DIET? BISA YUK
Tentunya sebagai seorang Wanita memiliki badan yang langsing, kurus adalah impian semua. Tak heran jika banyak dari para remaja yang mencoba diet instan tapi tidak mempunyai ilmu diet. Selain dengan diet tanpa ilmu, untuk mereka-mereka yang mempunyai uang lebih memilih suntik lemak atau pergi ke klinik kecantikan estetika. saya yang seperti remaja pada umumnya, dengan gen dari awal yang mudah gendut atau berisi memilih langsung mencoba diet tanpa ada ilmunya di awal pandemic kemarin.
Sekolah mulai diliburkan karena kasus korona di Indonesia sekitar bulan maret 2020. Saya mengambil kesempatan ini untuk meng-glow up kan diri saya, tentunya yang ada di benak saya saat itu wanita kurus pasti akan cantik. Kebetulan saat itu keluarga kami mempunyai alat olahraga seperti treadmill dan barbel kecil yang dapat membantu proses diet. Sebetulnya saya termotivasi dari tante saya yang berhasil menurunkan 20 kg dengan makanan-makanan yang lebih sehat dan berkalori rendah. Tapi dia jarang olahraga hanya sekedar mengatur pola makan, jadi saya juga akan memulainya dari memangkas asupan kalori saya.
Saya mulai memasak sendiri makanan saya, hanya kentang rebus, telur rebus, tidak menggunakan sayuran saat itu, karena saya semenjak kecil tidak menyukai sayuran, sayuran diberi bumbu aja tidak suka apalagi hanya direbus. Setiap saya hendak makan saya mencari fakta kalorinya dulu di google. Setelah beberapa hari saya memaksa diri saya dengan makan-makanan yang saya tidak sukai, mood saya menjadi hancur, buang air besar sulit, dan lain lain. Saya mulai menonton you tube, tik tok, mengikuti akun Instagram seputar diet. Dari situ saya mengambil pelajaran umum seputar diet yang baik, ada juga yang merekomendasikan untuk menggunakan fatsecret dalam menghitung kalori harian dan berolahraga cardio atau yoga untuk membantu proses penghancuran lemak dan menambah massa otot. Saya juga diberi tahu bahwa diet yang menyiksa itu malah membuat badan kita stress, jadi saya rombak lagi system diet saya.
Nama nya juga remaja ya, ada bandel-bandelnya, sudah diberi tahu bahwa ga baik terlalu banyak memangkas kalori tapi dibenak saya semakin tidak banyak asupan kalori dalam sehari, semakin saya mudah kurus. Jadi saya menetapkan jadwal saya pada hari itu
Pagi, bangun jam setengah 5 lalu sholat kemudian olahraga yoga. Lalu jam 7 nya saya sarapan bersama keluarga, tentunya dengan makanan yang healthy dan dengan porsi yang amat sedikit. Saat itu saya selalu bilang ke ayah saya, “aku maunya makan nasi merah dan ngga mau yang digoreng atau bertepung”. Jadi ayah saya setiap beli makanan di pagi dan sore hari selalu ada menu khusus untuk saya dan keluarga saya mengganti nasinya menjadi nasi merah. Misal pagi itu ayah saya membelikan pepes ikan, maka saya hanya memakan 1/3 nya saja hahahaha, karena saya takut jika kalorinya kebanyakan. Lanjut di jam 9 setelah orang tua saya berangkat kerja, saya ikut online class, selepas dari class saya langsung olahraga lagi kadang dengan treadmill, cardio, ya pokoknya ikutin video you tube chloe thing biasanya. Kemudian sore harinya sekitar jam 6 atau habis maghrib saya makan lagi, selepas makan saya olahraga lagi. Jadi bayangkan saja, sehari makan hanya 2 kali dan olahraga 3x. So pasti tubuh saya stress banget kan yaaa.
Setelah sekitar 1 bulan an perubahan yang saya rasakan besar sekali, mulai dari semua celana saya longgar, baju banyak yang sudah seperti oversize, hingga muka saya yang sudah tidak ada jerawat atau bruntusan lagi, chabby pipi yang mulai berkurang, dan lain sebagainya. Tentunya saya merasa berhasil hingga waktu itu di hari raya idul fitri berat saya yang dari 58kg menjadi 50kg, lumayan bukan?.
Pola diet saya yang salah itu terus saya lakukan, hingga sudah lebih dari 2 bulan saya tidak haid. Tentunya saya menyembunyikannya dari mama saya. Saya berusaha mencari tau ada apa sih dengan tubuh saya, kenapa saya tidak haid lama?. Keadaan itu membuat saya takut, terlebih lagi rambut saya mulai mudah rontok dengan sendirinya. Disisi lain diri saya tetap membenarkan diet saya karena efektif dan instan hasilnya. Semakin bertambah hari berat saya semakin berkurang. Hingga diposisi saya sudah kurus 160/44 kg. tapi ketika saya bercermin, masih banyak hal yang dikeluhkan. Ih ini lengannya masih besar, pahanya masi besar. Padahal orang tua saya sudah melihat saya sangat kurus (karena gen kami kebanyakan berbadan berisi/besar)
Hingga disuatu ketika saya sudah lelah olahraga. Dan saya memutuskan puasa tapi tidak sahur, dan setelah berbuka saya akan makan terserah kesukaan saya, tapi hanya makan 1 waktu. Saya tidak berfikir asupan nutrisi saya terpenuhi atau tidak, lambung saya, dan lainnya. Sudah beberapa hari saya menerapkan puasa seperti itu, hingga disuatu ketika saya hendak berbuka puasa. Saya memilih menu tahu gila yang super pedas dan ice cream. Itu dengan kondisi lambung saya tidak makan dari kemarin malem. Setalah saya beruka, saya merasa perut perih sekali dan memuntahkan semua yang saya makan.
Saya terbaring sekitar 2 hari dikasur, tidak makan apapun karena jika saya memakan sesuatu, saya langsung memuntahkannya, saya hanya meringkuk dikasur dengan perut yang sangat perih. Kebetulan saya tidur sendiri di lantai 2 dan saat itu mama dan ayah saya lagi sakit, sehingga saya tidak berani mengeluh apapun. Makin lama sangat menyakitkan, minum pun saya muntahkan dan kaka saya yang saya suruh membuangkan kresek muntahan saya. Malem itu hujan deras, ayah saya keatas memberi makan karena saya tidak turun-turun sejak lama. Melihat kondisi saya yang sudah terbaring lemas ayah saya dan kaka saya langsung membawa saya ke rumah sakit terdekat
Malam hari itu sekitar jam 9 malam tubuh saya tergeletak di ruang UGD. Beberapa kali saya memuntahkan cairan hijau, padahal saya belum memakan apapun sejak lama. Hingga tim perawat memerika darah dan tensi saya, darah saya sangat rendah kala itu. Berat saya sekitar 160/39, berat badan yang sangat rendah sepanjang umur saya. Saya dirawat inap selama 3 malam 4 hari karena lambung.
Keluar dari rumah sakit tepat sehari sebelum idul adha. Padahal aku yang diet ngga bener tapi yang repot orang serumah hahaha. Jadi dari ringkas cerita di atas mungkin kita bisa ambil pelajaran. Diantaranya, ketahuilah ilmunya terlebih dahulu sebelum terjun ke suatu hal selain itu juga jangan terlalu keras terhadap tubuh sendiri, nikmati saja prosesnya. Kalau ditanya keadaan saya bagaimana sekarang setelah sukses diet itu saya jadi mengalami binge eating. Jadi semacam takut kalau hendak makan. Dibenak saya “jangan makan banyak, kalau makan kamu gendut”. Bahkan diotak saya seperti ada kalkulator otomatis penghitung kalori. Lalu sekarang saya masih kurus atau tidak? Tentu tidak hahaha. Setelah lulus kelas 3 SMA saya full dirumah dan kerjaanya cuma makan tidur sembari kerja (saya ada kerja sampingan online). Apalagi mama saya yang tau saya ada gangguan makan, jadi selalu disediakan makanan yang enak-enak dirumah. Saya juga sudah lepas dari rutinitas olahraga dulu.
Tentunya semenjak mau masuk kuliah ini saya jadi perhatian lagi terhadap tubuh saya. Rasa tidak percaya diri karena gemuk lagi membuat otak saya langsung berfikir “aku diet lagi ah”. Tapi kali ini saya tidak ingin mengulanggi hal serupa. Saya memilih cathring makanan sehat di jogja mengindari manis, tepung, semacam itu. Lebih kearah pilih menu yang lebih healthy gitu aja sih, kalau makan menu ala anak kos ya pasti masih makan misal mie instan. Dibuat simple saja, karena sejatinya makanan yang lebih sehat lebih banyak serat membuat kita lebih mudah kenyang dan kenyang lebih lama, jadi tidak menganggu kosentrasi kuliah dan kerja online saya.
Diet itu ngga menyiksa kok, asal sabar ikutin proses nya. Saya akan berbagi sedikit tips mengenai diet yang bisa kalian ikutin;
1. Perhatikan kalori harian. Kamu bisa mulai dengan mencari tahu dulu berapa kalori harianmu kira-kira, karena setiap orang berbeda beda, ada aplikasi seperti fatsecret yang dapat membantu memprediksi kira-kira berapa kalori yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Mudah caranya hanya memasukan jenis kelamin, umur, berat badan awal, dan tinggi badan lalu akan tercantumkan kira-kira berapa sih kalori yg dibutuhkan. Seperti hal nya saya yang sehari kira-kira membutuhkan sekitar 1200 kalori (umumnya bagi perempuan). Jika ingin mengurangi berat badan kitab bisa memangkas kalori harian itu dengan setiap hari memakan sekitar 1000 kalori, jika ingin berat yang stabil (tidak bertambah dan berkurang) maka pas diangka 1200 setiap hari nya kalori yang dimasukan ketubuh, jika ingin menambah berat badan maka mengkonsumsi 1200 lebih kalori
Catatan yang perlu diingat setiap 1 kg lemak dalam tubuh kita membutuhkan pengurangan sekitar 7000 kalori. Dan jangan terlalu memangkas kalori harian dibawah 1000, karena kalori harian yang dibutuhkan itu berfungsi dalam menjalankan organ dalam tubuh kita. Jadi jika terus menerus dibawah 1000 kalori perhari tubuh kita akan kekurangan energi untuk mengkoordinasi organ dalam tubuh/ berjalan kurang baik.
2. Mulai dari pembagian nutrisi dalam makanan. Dalam satu piring, usahakan terdapat 50% sayuran, 30% protein, 20% karbohidrat
3. Jangan skip sarapan pagi, terlebih lagi yang sudah mempunyai masalah lambung. Usahakan makan pagi sebagai dasar beraktifitas
4. Untuk pengurangan berat badan yang lebih optimal, bisa dengan dibarengi olahraga, tidak harus over exercise seperti saya dulu. Sebetulnya cukup dengan sehari 30 menit, kunci utama nya yaitu konsisten dalam menjalankannya. Bisa dengan yang simple dulu bagi pemula seperti lari, senam, hingga cardio sampai angkat beban ( tergantung kebutuhan ya, bisa searching di google lebih jelasnya)
5. Jangan lupa asupan protein harus selalu di imbangi, terutama yang diet dengan olahraga. Karena sejatinya protein sangat dibutuhkan tubuh kita dalam pembentukan otot untuk menghancurkan lemak
6. Untuk pemula yang dapat lebih dikurangi dulu atau bahkan dihindari seperti gula, makanan kemasan, karbohidrat olahan. Boleh asal jangan setiap hari, kitab isa menetapkan waktu cheatday bagi diet kita. Cemilan cemilan yang kurang sehat tadi dapat diganti buah-buahan
7. Memperbanyak minum air putih. Karena kadang rasa lapar yang timbul itu karena haus, jadi seperti lapar tipuan
8. Jangan lupa perhatikan pola tidur. Kadang rasa lapar ditengah malam itu selalu ada dan cenderung lapar dijam jam malam ingin makan yang high calori, jadi lebih baik tidur lebih awal dan bangun lebih pagi untuk berolahraga pagi
9. Makan dengan tidak tergesa-gesa. Karena sejatinya tubuh kita akan memberi sinyal kenyang setelah 20 menit makan.
Sepertinya segini aja dulu deh, untuk info lainnya kalian bisa searching lagi. Ingat punya ilmu dulu dan jangan terlalu keras sama tubuh. Good luck bagi yang sedang atau mau diet. Papay….
